Правильное питание зимой

https://dscru.ru
https://dossie.ru
https://davidjones-store.ru
https://dmitrakova-art.ru
https://drag-bitva.ru
https://deafcrimea.ru
https://deti-sarov.ru
https://divertron-nasos.ru
https://dnbmix.ru
https://docka-ru.ru
https://docki-ru.ru
https://doskipartner.ru
https://dralexsimpson.ru
https://drift-casino-online.ru
https://aidi-disign.ru
https://307pezo15.ru
https://670700.ru
https://ananas-comp.ru
https://abelgorod.ru
https://alfa-shield.ru
https://alumex-steklo.ru
https://12praz.ru
https://1porno1.ru
https://96-008-96.ru
https://aaaservise.ru
https://abilit.ru
https://ac-consulting.ru
https://aelita1981.ru
https://aldoska.ru
https://altsm.ru
https://amore-bello.ru
https://1000000000s.ru
https://1001doska.ru
https://17april.ru
https://19-magadan.ru
https://2000-online.ru
https://3k-b2b.ru
https://5sekretov.ru
https://7151581.ru
https://777-00-77.ru
https://a-v-int.ru
https://abncons.ru
https://acres-hope.ru
https://activbase.ru
https://adi17.ru
https://admarplus.ru
https://agnifm.ru
https://ahrecept.ru
https://aifinternet.ru
https://aigba.ru
https://ak-tactical.ru
https://alfa-projekt.ru
https://alinkinblog.ru
https://amersports-group.ru
https://stolizstekla.ru
https://led-kafe.ru
https://restoran-tashkent.ru
https://avtoteplo66.ru
https://ngb-rf.ru
https://grand-city38.ru
https://termal74.ru
https://sails25.ru
https://esp-93.ru
https://suharew.ru
https://aksis174.ru
https://avtorazbor-m7.ru
https://sudak365.ru
https://euro-pribor.ru
https://bobryak.ru
https://dmochag.ru
https://staffmasters.ru
https://tabachki.ru
https://webasto-top.ru
https://pamyatnik-kursk.ru
https://ivibot.ru
https://kfactor.ru
https://servis-ritual.ru
https://7gurmanov.ru
https://tiflis74.ru
https://proexpertum.ru
https://salon-spring.ru
https://kinopois.ru
https://pirogiosetin.ru
https://cubasauna.ru
https://thesib.ru
https://fa-soap.ru
https://marsclub.ru
https://neogotika.ru
https://alternativa159.ru
https://archery66.ru
https://horovaz.ru
https://csso-kostroma.ru
https://studio174.ru
https://sharik-chelny.ru
https://11x7.ru
https://k-motors23.ru
https://shtrudel26.ru
https://tatyanavedeneeva.ru
https://spakolomna.ru
https://ufo-ts.ru
https://smt68.ru
https://mindustriya.ru
https://yarn61.ru
https://gastronom-rest.ru
https://rakibar.ru
https://fedyukhi.ru
https://gaztehmontach.ru
https://souptown.ru
https://turilov-bz.ru
https://zakusyaka.ru
https://centr-domo54.ru
https://lazsky-msk.ru
https://lucky-vrn.ru
https://aivprofstroy.ru
https://paloma-plus.ru
https://lulusalon.ru
https://cafe-luxury.ru
https://marlboro-rust.ru
https://shafraneda.ru
https://j-socks.ru
https://koroleva-saratov.ru
https://delaygradus.ru
https://veterinar-zubov.ru
https://egg-group.ru
https://nur-sultan64.ru
https://realservice55.ru
https://balzamin-dostavka.ru
https://lemonsmoke.ru
https://kulinarniybazar.ru
https://jankofffamily.ru
https://bukvy63.ru
https://metizik.ru
https://kixband.ru
https://studiya-b.ru
https://pamyatnik63.ru
https://kurgan34.ru
https://fm-saveli.ru
https://lombard03.ru
https://kladovka-tattoo.ru
https://arshinovbrewery.ru
https://krepysh-rybinsk.ru
https://podaruha.ru
https://pikovayadama55.ru
https://severgaz-ptz.ru
https://ofd-kassa-online.ru
https://izborskparkplus.ru
https://saunabrand.ru
https://car4travel.ru
https://hype-pizza.ru
https://alfagkh.ru
https://novexsk.ru
https://lakshmiart.ru
https://nu-ls.ru
https://northwestglass.ru
https://lpluga.ru
https://boomcycle.ru
https://elitacar.ru
https://positive-penza.ru
https://himalaya-store.ru
https://venerasaratov.ru
https://okm-biysk.ru
https://prim-express.ru
https://rukodelnica73.ru
https://atelie54.ru
https://weddingsalonparis.ru
https://oldwall-brick.ru
https://zion-inform.ru
https://okotest.ru
https://poster76.ru
https://avtominidom.ru
https://metelica33.ru
https://fotosessia-spb.ru
https://mohito-studio.ru
https://gagarin-treiler.ru
https://kranbitum.ru
https://scampirest.ru
https://sanpellegrino-oroblu.ru
https://bepxolaz.ru
https://vinoigady.ru
https://fabrikabi.ru
https://izbarybaka.ru
https://tsvet56.ru
https://atelye-tamilino.ru
https://hobby21.ru
https://puffpolyana.ru
https://vita-tex.ru
https://absolut-iv.ru
https://u-suvenir.ru
https://gruzovdon.ru
https://mister-shtukatur.ru
https://antonini-knives.ru
https://nozhiruchnoyraboty.ru
https://plits-stroy.ru
https://pitomnyk.ru
https://aurumrest.ru
https://matrix-kolomna.ru
https://master-ug61.ru
https://filin-book.ru
https://iwatt24.ru
https://vampostroim.ru
https://plitka12.ru
https://kofe-marina.ru
https://1mrs.ru
https://ranchokovboi.ru
https://skmegastroy.ru
https://domstroy27.ru
https://rostov-tsd.ru
https://trassnik.ru
https://dveri177.ru
https://ack-nn.ru
https://vtormetservis.ru
https://baby-sh.ru
https://ariana-bride.ru
https://granit46ritual.ru
https://nostalgi21.ru
https://brigline.ru
https://palitrameha.ru
https://schastye-nsk.ru
https://rockmanspb.ru
https://sksensation.ru
https://strom35.ru
https://smesy-market.ru
https://alfarealtor.ru
https://triada-studio.ru
https://urartu71.ru
https://estet-nr.ru
https://goods-parts.ru
https://eng-prom.ru
https://saturn-tuapse.ru
https://pilo54.ru
https://vilen-more.ru
https://loveflowers-sochi.ru
https://artlab-ekb.ru
https://maestro54.ru
https://hazebar.ru
https://lesobaltbratsk.ru
https://sofasib54.ru
https://pogodavdome36.ru
https://vks-prom.ru
https://grmauto.ru
https://talion-nn.ru
https://skazka32.ru
https://pechi44.ru
https://xo-relax.ru
https://momentum24.ru
https://krovlyagrad-omsk.ru
https://zsmpromalp.ru
https://sialt-tomsk.ru
https://sytayaderevnya.ru
https://ural-kraski.ru
https://kuleshovadress.ru
https://lokoplast-ural.ru
https://santehnikaodi.ru
https://ed-rekords.ru
https://buh83.ru
https://ciganka-laura.ru
https://chavignol.ru
https://chayka-online.ru
https://feo-kazak.ru
https://dmitrovskiezemli.ru
https://servisdlyauborki.ru
https://58comp.ru
https://chedd.ru
https://cafematreshki.ru
https://surfatlas.ru
https://teakettle.ru
https://takelag-m.ru
https://cotillard.ru
https://55543.ru
https://f-planet.ru
https://maxlubyagin.ru
https://regardnn.ru
https://crystalnn.ru
https://frolnetwork.ru
https://food-plastic.ru
https://soccerweb.ru
https://crimea-seminaria.ru
https://prazdnikmaslenica.ru
https://cinkk.ru
https://copalibertadores.ru
https://salonvermel.ru
https://catarbuz.ru
https://cheapjerseysoff.ru
https://canecorsos.ru
https://chevrolet-nk.ru
https://city-engels.ru
https://skproteplo.ru
https://bayaconstruction.ru
https://mebelrion.ru
https://next-shop.ru
https://f-r-f.ru
https://madwww.ru
https://delphitest.ru
https://4u-spb-2.ru
https://cuponationrussia.ru
https://centeroftheearth.ru
https://corsa-cat.ru
https://catinstall.ru
https://furrevolt.ru
https://spinila.ru
https://m-strategy.ru
https://cyber-site.ru
https://caravanserais.ru
https://ffortune.ru
https://freshbeat.ru
https://fvsm.ru
https://eskpack.ru
https://vladimirfx.ru
https://billiard-service.ru
https://edward-norton.ru
https://ug-k.ru
https://chelnyhools.ru
https://scherbinal.ru
https://mp3wall.ru
https://stephelp.ru
https://funperm.ru
https://fioredivino.ru
https://fovrus.ru
https://inv-c.ru
https://cmt-nn.ru
https://chihtsaihaircare.ru
https://contact-obninsk.ru
https://football33.ru
https://kzrta.ru
https://restoran-parmezan.ru
https://600138.ru
https://carssochi.ru
https://infoaquarium.ru
https://inchpes.ru
https://kgs45.ru
https://krumet.ru
https://kurerskaja-sluzhba.ru
https://kvartirka93.ru
https://shopping74.ru
https://serial-tnt-realnye-pacany.ru
https://skazka66.ru
https://rolikvideo.ru
https://russianexclusive.ru
https://tennis-centr.ru
https://tvapskov.ru
https://donipotekarost.ru
https://clubvolcano.ru
https://chelny-kurier.ru
https://chevroler.ru
https://chrls.ru
https://columbleto.ru
https://fair-nurbs.ru
https://fastgreenmoney.ru
https://ivan-urgant.ru
https://isidafenix.ru
https://k220.ru
https://k7group.ru
https://realty-hungary.ru
https://site58.ru
https://ritualallians.ru
https://tatdating.ru
https://tutor55.ru
https://tsvety26.ru
https://voa-ustkut.ru
https://9997367.ru
https://45-00-75.ru
https://77rospotrebnadzor.ru
https://zaosane.ru
https://cpzspb.ru
https://football64.ru
https://kredsod.ru
https://sib-mushka.ru
https://sarob.ru
https://skaz-pro.ru
https://sdssuzru.ru
https://soft4help.ru
https://wildkino.ru
https://zdorovo-vsem.ru
https://xaar-jet.ru
https://svyatoysergiy.ru
https://funny-smeh.ru
https://farus-russia.ru
https://infostroka.ru
https://kraskailak.ru
https://saruso.ru
https://terus-m.ru
https://nuclear-med.ru
https://citychats.ru
https://ecotuva.ru
https://i-ph.ru
https://krutoefoto.ru
https://kuhnodel.ru
https://karjerakk.ru
https://maugli-74.ru
https://radiomen.ru
https://tryretry.ru
https://totalcityfood.ru
https://trkazino.ru
https://74sky.ru
https://5008553.ru
https://zaoumm.ru
https://cebithannover.ru
https://cfbe.ru
https://fruitlabel.ru
https://stgraph.ru
https://imdsk.ru
https://ilyichevsk.ru
https://masterbell.ru
https://shakhtar-doneck.ru
https://udm-m.ru
https://viaconcert.ru
https://vse-smoki-mo.ru
https://catiav5.ru
https://club-magma.ru
https://kdk-dedovsk.ru
https://kama-proekt.ru
https://katalog-o.ru
https://radiosyper.ru
https://temreg.ru
https://toplivodostavka.ru
https://upprk.ru
https://uk-zheu18.ru
https://wexdiaz.ru
https://420202.ru

Правильное питание зимой0

Как ни странно, именно зимой, когда наш организм остро нуждается в витаминах, гораздо труднее взяться не за тортик, а за яблочко или морковку. Еще бы, сил на их пережевывание уходит так много, а этих самых сил у любой из нас сейчас – как у котенка. И вот результат — к весне мы приходим выдохшимися, бледными и обреченно вздыхающими: «Что поделаешь, авитаминоз, смена биоритмов». Между тем, этот авитаминоз — наших рук дело. И зимняя постоянная усталость не столько последствие недостатка света, а несбалансированного питания. Так может, возьмём себя в руки и станем «королевами бала» среди унылых соотечественников? Один-то раз в год можно!

Зимой мы отдаем предпочтение мясным, макаронным и мучным блюдам – то есть превышаем норму потребления углеводов и животных жиров. Вместо свежих овощей и зелени в нашем рационе преобладают варено-тушеные и консервированные продукты с недостаточным количеством витаминов, ферментов, фитонцидов и других соединений. Мы поедаем много солений, маринадов, недостаток которых в том, что увеличивается солевая нагрузка на организм. А варенье и повидло вместо свежих фруктов создают избыток сахара. Дефицит витаминов и минералов, а также избыток кислоты способствуют снижению иммунитета и появлению лишнего веса.

Содержание

  1. Как правильно питаться зимой
  2. Что пить
  3. Если вы занимаетесь спортом
  4. Забота о красоте
  5. Питание при простуде
  6. Чтобы взбодриться

Как правильно питаться зимой

Волевым усилием снижаем долю углеводной пищи и за ее счет увеличиваем норму свежих овощей – каждый день как минимум 400 граммов, не считая картофеля.

Свекла, морковь, редька, квашеная капуста – просто кладезь витамина С, калия и прочих. Кстати, не забывайте о свежевыжатых овощных соках. Если таковых нет, при выборе отдавайте предпочтение не консервированным, а свежезамороженным. Содержание полезных веществ в таких овощах не меньше, чем в свежих, и гораздо больше, чем в консервированных. Но не забывайте: при многократном размораживании овощи теряют свою биологическую ценность. В магазине возьмите пакет в руки и вспомните: овощи или ягоды должны располагаться отдельно друг от друга. Если смесь представляет собой один замерзший пласт, это значит, что он был разморожен и вновь заморожен, такой лучше не покупать. Кстати, когда будете размораживать ягоды, после нескольких минут разморозки пересыпьте их сахаром – так они не потеряют своей консистенции и сока. Овощи лучше готовить в пароварке, варить с минимальным количеством воды, на маленьком огне и небольшое количество времени. Большинство свежезамороженных овощей можно начинать готовить без размораживания.

Читайте также:Чем полезна ягода ирга?

Для обеспечения достаточного количества белка, кальция, витаминов B2 и A, обратите внимание на молочные, а лучше – кисломолочные продукты. Помимо белка, они, как правило, содержат волокна, бифидо- и лактобактерии, что благоприятно скажется на состоянии вашего пищеварительного тракта и, как следствие, повысят иммунитет.

Но не стоит думать, что лучше совсем отказаться от жиров – зимой они необходимы как никогда. В то время как слишком жирная еда может снизить иммунитет, диета со слишком низким содержанием жира не даёт организму необходимое количество жирных кислот. Полиненасыщенные масла очень полезны. Бобовые, орехи, растительные масла и морепродукты – вкусные, ценные и полезные для организма. Если вы любительница яичницы по утрам, не отказывайтесь от любимого блюда, но знайте, что норма – 4 яйца в неделю, уж слишком много в них холестерина, а лучше переходите на перепелиные. И, естественно, не забывайте про витаминно-минеральный комплекс!

Что пить

Вспомните: утро, офис, начало дня. Что вы делаете первым делом, как только сняли верхнюю одежду? Правильно, идёте к кофеварке или чайнику. Кто бы спорил — кофе бодрит, черный чай согревает душу и тело. Только при употреблении кофе после подъема сил наступает упадок энергии, который держится очень долго. А вот зеленый чай и бодрит, и согревает, содержит биофлавоноиды – антиоксиданты, которые выводят из организма свободные радикалы, благотворно воздействуют на сосуды и усиливают действие аскорбиновой кислоты. Да и витамина С вкупе с витаминами группы B, микроэлементами, пищевыми волокнами, пигментами, органическими кислотами, ферментами и алколоидами, поднимающими общий тонус организма, в зеленом чае немало. Благодаря этому зеленый чай обладает антимикробным, противовирусным и восстанавливающим действиями и укрепляет иммунную систему. Некоторые рекомендуют пить его непременно с молоком.

Не хотите чай? Пейте отвары, настои, морсы и т.д. – лучше самодельные, с минимальным содержанием сахара (попробуйте сварить их без сахара или на фруктозе) и без консервантов. Например, отличным тонизирующим и иммунностимулирующим средством является отвар шиповника – взяли горсть сухих плодов, заварили в термосе и наутро энерготоник готов.
Кстати, важнее даже не то, что пить, а сколько. Только получивший достаточное количество жидкости организм может быть здоровым. Норма – от полутора литров в день, причем, кофе и чай жидкостью не считаются.

Читайте также:Правила здорового питания

Если вы занимаетесь спортом

При занятиях спортом зимой особенно важно поддерживать свой иммунитет – ведь организм испытывает дополнительные нагрузки. Витамины в любом виде – ваша первая необходимость. Поскольку при тренировках увеличенное потребление кислорода может увеличить количество свободных радикалов, обязательно нужно употреблять антиоксиданты. Одним из самых известных и эффективных является витамин С. Его лучшими натуральными источниками являются сладкий перец, цитрусовые (и соки из них), клубника, киви и брокколи. Не забывайте и про другие важные компоненты для сильной иммунной системы: цинк, железо, и витамины B6 и B12. Также помните, что после серьезной тренировки обычно несколько часов иммунитет несколько снижен, поэтому в течение этого времени лучше избегать толпы и контактов с больными людьми.

Забота о красоте

Недосыпание, холод, недостаток солнца, сухой воздух помещений, вредная пища и алкоголь делают нашу кожу пересушенной, раздраженной, преимущественно серого оттенка. Чтобы вернуть лицу свежий цвет, попробуйте антистрессовый коктейль, он включает в себя незаменимые аминокислоты, аскорбиновую кислоту и витамин С. Например, сделайте «Коктейль красоты». Возьмите стакан обезжиренного молока (аминокислоты), добавьте к нему 1 ст.л. порошка пивных дрожжей (комплекс витаминов В), ? ст.л. меда (микроэлементы и сахара), 100г любых свежих фруктов или ягод (витамин С) и взбейте в миксере.

Питание при простуде

Человек есть то, что он ест. И если еда может вызывать болезни, вполне логично, что и лечить их под силу еде. Общеизвестен антимикробный и эффект чеснока. Такой же эффект имеют добавляемые в блюда горчица и хрен, а также острые специи, черный и красный перец. Отличное средство для укрепления иммунитета – сало! В нем содержится большое количество арахидоновой кислоты. Эта полиненасыщенная жирная кислота необходима для крепости иммунитета. Так что тоненький кусочек сала только укрепит ваше здоровье!

При первых признаках насморка найдите в себе силы приготовить горячий крепкий куриный бульон с мелко нарезанным чесноком

.Если вы уже подхватили простуду, пейте напитки, содержащие витамин С (помогает организму справиться с воспалительным процессом), цинк (необходим для вырабатывания антител и для здоровой иммунной системы, его недостаток увеличивает уязвимость организма, а раннее лечение гриппа таблетками цинка сокращает продолжительность заболевания на несколько дней). Ешьте чеснок и перец чили, пейте глинтвейн и горячие напитки, они увеличивают температуру слизистых, убивая вирусы гриппа.

Попробуйте, например, ягодный морс: нужно взять 150 гр. сахара, 1л. воды. Ягоды перебрать, промыть и размять, через марлю отжать сок. Оставшуюся мезгу залить горячей водой и кипятить 10 — 20 мин. Отвар процедить, растворить в нем сахар. Можете попробовать следующий целебный напиток: в стакан горячей воды положить несколько кусочков лимона, добавить ложку меда и несколько веточек розмарина для аромата. Этот напиток помогает избавиться от вируса и смягчит горло.

Читайте также:Польза сыра для организма человека

Чтобы взбодриться

Зимой, думается, нагрузок так много, а радостей так мало. Устаешь неимоверно. Чтобы наших сил хватало не только на то, чтобы носить шубы и сапоги, обязательно высыпайтесь и балуйте себя приятными впечатлениями. Не стоит сидеть дома, мотивируя затворничество безумной стужей. Вечер в приятной компании, новая премьера, сальса в ночном клубе – вам точно станет жарко и хорошо. Ну а если ничего не радует, пора поддержать себя каким-нибудь средством. Только не пищевой добавкой, настойчиво впихиваемой нам тетенькой, сайтом или доброй провизоршой, получающей процент от компании – производителя добавок. Попробуйте народные, изведанные средства (только, возможно, перед этим стоит проконсультироваться с врачом, средства народной медицины — не таблетка, но и не пища).

Для тех, кто любит погорячее, подойдет такой рецепт: килограмм вымытых кедровых орешков в скорлупе засыпать килограммом сахарного песка и залить литром водки. Настоять три дня в тёмном тёплом месте, периодически встряхивая. Образовавшуюся красно-коричневую жидкость слить, орехи еще раз залить таким же количеством водки. Так повторить три раза. Смешать три эти бальзама. Принимать по 1 ст.л. три раза в день до еды в течение трёх недель.

Если вы категорически не приемлете алкоголь даже в лекарствах, попробуйте взять по 200 г кураги, изюма, вяленого инжира и чернослива без косточек. Измельчить всё сечкой (через мясорубку не пропускать). Добавить ядра 25 измельчённых, но не раздавленных орехов и всё перемешать. Хранить в хорошо закупоренной стеклянной банке в холодильнике. Принимать по 1 ст.л. в день, запивая стаканом кефира или простокваши. При общей слабости организма рекомендуется заварить траву мать-и-мачехи и пить как чай, также можно есть кизил и ягоды жимолости — тоже полезны при усталости.

Так что зима – это самое время заботиться о себе, стать и быть здоровой и красивой. Время, условия и возможности для этого есть!

А сервис управления транспортной логистикой Zig-Zag https://zig-zag.org/ создаст вам оптимальные маршруты в деловых поездках.

Источник
Спасибо!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: